Blog

KIŞ AYLARINDA BESLENME ÖNERİLERİ


Kış aylarında beslenme , hem azalan fiziksel aktivite hem de azalan sıvı ihtiyacından dolayı çok daha dikkat etmeyi gerektiriyor. Artan soğuklardan kaynaklı artan gribal hastalıklara karşı önlem almazsak yatak döşek yatmak kaçınılmaz oluyor.

Kış aylarında hem kilo artışından kurtulmak hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için beslenme önerilerinden bahsedecek olursak ;

Özellikle güçlü bir antioksidan olan ‘ C vitamini’ açısından zengin olan meyve ve sebzelerin tüketimini arttırın.

  1. Soğukların başlamasıyla güzelleşen ve tezgahları dolduran omega 3 kaynağı balığı haftada 2 kez tüketmeye özen gösterin.

  2. Ihlamur , kuşburnu gibi antioksidan özelliği olan bitki çaylarını bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmek için öğün aralarına ekleyin.

  3. Su içme ihtiyacı hissetmeseniz bile günde en az 2 litre su tüketmeye dikkat edin.

  4. Metabolizmanızın yavaşlamaması için kahvaltınızı yapın ve düzenli öğünlerinizi tüketin.

  5. Hava koşulları müsait olmasa bile evde yapabileceğiniz ufak değişikliklerle fiziksel aktivitenizi artırmaya çalışın. ( asansör yerine merdiven kullanmak gibi )

  6. Düzenli kan testleri yaptırarak vitamin eksikliklerinin ( özellikle D vitamini) oluşmaması için takip altına alın.

SON YAZILAR
ARŞİV
SOSYAL MEDYA
  • Grey Instagram Icon
  • White Instagram Icon